Bezpłatne programy sportowe dla kobiet, rodzin i młodzieży na Ursynowie – ruszyły zapisy

Od 6 kwietnia mieszkańcy Ursynowa będą mogli wziąć udział w bezpłatnych zajęciach sportowo-rekreacyjnych w ramach trzech programów: Kobieta Pro Fit, Rodzina Pro Fit oraz Motoryka Pro Fit. Treningi poprowadzą doświadczeni trenerzy z Akademii Sportu i Karate w Warszawie. Zajęcia będą odbywać się w Dzielnicowym Ośrodku Kultury Ursynów przy ul. Kajakowej 12b.

Zajęcia skierowane są do dorosłych kobiet (do 60. roku życia), które chcą zadbać o swoje zdrowie, kondycję fizyczną i dobre samopoczucie. Program obejmuje ćwiczenia wzmacniające całe ciało oraz wpływające na poprawę ogólnej sprawności i stanu zdrowia.

Treningi będą zawierały elementy fitnessu w formie ogólnorozwojowej rozgrzewki wykonywanej w ruchu, a także ćwiczenia w systemie Tabata Power – intensywne zestawy ćwiczeń wykonywane przez określony czas, które wpływają na wzmocnienie całego ciała (np. seria ćwiczeń po 1 minucie przez 10 minut, a następnie odpoczynek). W ramach programu uczestniczki będą także korzystać z elementów jogi, ćwiczeń rozciągających, gimnastyki oraz programu „zdrowy kręgosłup”.

Do dyspozycji będą różne przyrządy i akcesoria treningowe należące do Akademii: laski gimnastyczne, maty, materace, liny do przeciągania, tarcze, drabinki (zarówno pionowe drewniane, jak i koordynacyjne), woreczki gimnastyczne i inne.

Dodatkowo, dla chętnych, w wolnym czasie przewidziano podstawowe elementy samoobrony jako forma budowania pewności siebie i bezpieczeństwa. Każdy trening zakończy się ćwiczeniami rozciągającymi, mającymi na celu odprężenie, redukcję stresu i przywrócenie równowagi fizyczno-psychicznej.

Dla kogo: Program adresowany jest do kobiet, które chcą zadbać o swoje zdrowie i ciało, poprawić kondycję, zregenerować się po ciąży, odreagować stres związany z pracą i domowymi obowiązkami oraz poszukują aktywnej i wartościowej formy spędzania wolnego czasu.

To program otwarty, o charakterze ogólnorozwojowym, z elementami tradycyjnego karate i samoobrony. Zajęcia prowadzone będą przez licencjonowanych trenerów i zawodników z doświadczeniem, w oparciu o zasady kultury i etykiety japońskiej – każda sesja rozpocznie się zbiórką, krótką medytacją, ukłonami oraz innymi elementami wprowadzającymi w klimat tradycji wschodnich sztuk walki.

Treningi będą się zaczynały dynamiczną rozgrzewką, obejmującą ćwiczenia ogólnorozwojowe, gry i zabawy międzypokoleniowe (takie jak wyścigi, zawody, rozciąganie dynamiczne, ćwiczenia koordynacyjne, na koncentrację, gibkość i wzmocnienie ciała).

W części głównej uczestnicy będą poznawać podstawy karate – bezkontaktowe ciosy, bloki, kopnięcia, naukę kontroli ruchu i emocji, pracę z tarczami treningowymi, testy siły, poruszanie się, ćwiczenia techniczne. Po intensywnym treningu przewidziane są ćwiczenia rozciągające i relaksujące.

Dla kogo: Program przeznaczony jest dla całych rodzin – wymagany udział przynajmniej jednego rodzica i dziecka. Ma na celu nie tylko poprawę kondycji fizycznej, ale również budowanie i wzmacnianie więzi rodzinnych, aktywizację większej grupy społecznej oraz integrację międzypokoleniową. Zajęcia są także okazją do poznania nowych ludzi o podobnych zainteresowaniach.

Program przeznaczony jest dla dzieci i młodzieży w wieku od 8 do 18 lat, niezależnie od dotychczasowego doświadczenia sportowego. Treningi mają na celu wszechstronny rozwój motoryczny, poprawę koordynacji, gibkości i ogólnej sprawności fizycznej, a także korekcję postawy i profilaktykę wad kręgosłupa oraz stóp.

W programie znajdują się elementy jogi, rozciągania dynamicznego i statycznego, gimnastyki korekcyjno-kompensacyjnej, a także ćwiczenia z zakresu „zdrowy kręgosłup”. Zajęcia mają przygotować młodych uczestników do uprawiania różnych dyscyplin sportowych oraz zmotywować ich do aktywności fizycznej na co dzień.

Treningi rozpoczynać się będą rozgrzewką z dynamicznymi ćwiczeniami oraz grami ruchowymi. W dalszej części dzieci będą uczyć się wykonywania prawidłowych ćwiczeń i figur gimnastycznych, takich jak przewroty w przód, w tył, przez bark, „gwiazdy”, mostki, szpagaty, stanie na rękach, deska, pompki, brzuszki, przysiady i wykroki.

Zajęcia będą prowadzone z wykorzystaniem sprzętu Akademii – pachołków, lasek gimnastycznych, materacy, lin, tarcz, drabinek oraz woreczków gimnastycznych. Dodatkowo, w zależności od chęci uczestników, mogą być wprowadzone elementy samoobrony dla zwiększenia pewności siebie i umiejętności radzenia sobie w trudnych sytuacjach. Każdy trening zakończony będzie ćwiczeniami rozciągającymi.

Dla kogo: Młodzież w wieku 8–18 lat. Program nie wymaga wcześniejszego doświadczenia sportowego.

Wszystkie zajęcia odbywać się będą pod okiem wykwalifikowanych trenerów, w atmosferze inspirowanej japońską kulturą i etykietą.

Start zajęć: 6 kwietnia
Miejsce: Dzielnicowy Ośrodek Kultury Ursynów, ul. Kajakowa 12b
Obowiązują zapisy – liczba miejsc ograniczona

 Więcej informacji na stronie.